Erlebnis Trailrunning

Die Tage werden langsam aber sicher kürzer, daher sinken die Temperaturen wieder in läuferfreundliche Bereiche. Das Lauftraining reizt Sie aber trotzdem nicht wirklich? Versuchen Sie es mal mit Laufen im Gelände, Sie werden sehen, ein ganz anderes Lauferlebnis erwartet Sie.

Trailrunning ist Erlebnis statt Monotonie

Bei Trailrunning ist kein Schritt wie der Andere! Man läuft dabei oft durch schöne Landschaften die einen gar nicht merken lassen wie lange man eigentlich schon unterwegs ist. Beim Laufen in der Natur kann man eben sehr gut „abschalten“.

Das Angebot rund um die Trendsportart Trailrunning steigt

In den letzten Jahren gewinnt diese Trendsportart immer mehr an Popularität. Das haben natürlich auch die Sportartikelindustrie & diverse Veranstalter mitbekommen. Die Stunden in denen man sich mit herkömmlichen Laufschuhen ins Gelände wagen muss sind längst gezählt. Die Sportartikelhersteller haben mittlerweile ein sehr großes Sortiment an spezieller Ausrüstung für den Trailrunningbereich im Angebot.

Diese Artikel haben durchaus ihre Berechtigung. Speziell bei den Schuhen ist es sehr wichtig gut ausgerüstet zu sein. Trailrunningschuhe haben sehr viele Details die sie von den Straßenlaufschuhen unterscheiden – dazu gehören:

• Eine griffigere & gröbere Außensohle um besseren Halt zu bieten.
• Eine dünnere Mittelsohle um den Fuß möglichst nah an den Untergrund zu bringen, somit wird die Gefahr umzuknicken und sich das Sprunggelenk zu verletzen reduziert.
• Ein wasser- & schmutzabweisendes Obermaterial – um die Füße auch im nassen und schlammigen Terrain trocken zu halten.
• Eingearbeitete Platten in der Sohle – damit man nicht jeden Stein auf den man tritt spürt.

Wie gesagt haben sich auch diverse Veranstalter Gedanken gemacht und wirklich reizvolle Events ins Leben gerufen bei denen sich die Läufer durch oft anspruchsvolle Trails & atemberaubende Landschaften bewegen.

Leistungssteigerung durch Trailrunning

Aber auch eingefleischte Straßenläufer profitieren vom Training im Gelände. Profis machen es nicht anders und nutzen das Fitnessstudio Natur um sich auf ihre Wettkämpfe vorzubereiten.Trailrunning ist nicht nur laufen, Sie verbessern hierbei auch Ihre Koordination, da kein Schritt dem anderen gleicht. Auch die Kraftanforderung ist ungleich höher als beim monotonen Asphalt polieren. Hier wollen wir Ihnen kurz näher bringen was Sie versäumen, wenn Sie nicht im Gelände laufen.

Kraftpakete dank Trailrunning

Sie trainieren beim Trailrunnig die laufspezifische Kraftfähigkeit der gesamten Beinmuskulatur. Laufen auf verschiedenen Untergründen wie Sand, Schlamm, Waldböden & Schotterpisten erfordert eben deutlich mehr Kraft und somit verbessert sich diese beim wiederholten Laufen in den Trails.

Tempotraining

Die permanenten Tempowechsel die sich beim Laufen in den Trails nicht vermeiden lassen schulen vor allem die schnell kontrahierenden Muskelfasern. Diese sind auch für ein hohes Lauftempo verantwortlich. Somit ist Trailrunning auch ein Art Tempotraining.

Trailrunning verbessert die Koordination

Laufen abseits der Straße ist auch eine Art Laufschule. Beim eher eintönigen Laufen auf der Straße schleift sich oft ein sehr unökonomisches Bewegungsmuster ein, von dem man oft nicht mehr los kommt. Bei Trailrunning wechseln ständig die Schrittlänge und die Schrittfrequenz. Der Fußaufsatz und die Oberkörperhaltung sind ebenfalls ständig vom Untergrund beeinflusst. Dies schult nicht nur die Koordination. Die wechselnden Belastungen beugen auch Überbelastungen vor. Durch die verbesserte Koordination vermindert sich wie beim Training auf labilen Unterlagen auch das Verletzungsrisiko beim Laufen und anderen Sportarten.

Auf was sollten Sie besonders achten

Uphill
Bergauf sollten Sie kürzere Schritte machen und auf eine aufrechte Oberkörperhaltung achten. Der Kopf sollte ebenfalls hoch gehalten werden. Nützen Sie die unterstützende Wirkung der Arme und machen Sie einen ausgeprägten Armeinsatz in Laufrichtung.

Downhill
Falls möglich sollten Sie am Fußballen auftreten, somit wird die Wucht des Aufpralles verringert.

Sie haben zwei Beine
Achten Sie darauf, dass Sie wenn Sie über größere Hindernisse springen müssen nicht immer mit Ihrem bevorzugten Sprungbein abspringen bzw. mit dem gleichen Bein landen. Achten Sie bewusst auf eine ausgeglichene Belastung beider Beine!

Fly
Fliegen Sie über die Trails! Wichtig sind hierbei eine kurze Bodenkontaktzeit diese lässt sich beim Laufen am Vor- bzw. Mittelfuß leichter verwirklichen als beim Fersenlauf.

Geröll
Generell gilt das Motto Augen auf. Speziell im steinigen Gelände ist diese Regel besonders wichtig. Wenn die Steine zu groß werden sollten Sie Ihrer Gesundheit zuliebe lieber gehen um Verletzungen zu vermeiden!

Zusammengefasst
Richtig ausgerüstet stellt das Laufen auf Trails eine angenehme, anspruchsvolle Abwechslung im sonst oft eintönigen Trainingsalltag dar. Nicht nur für den Körper auch für den Geist ist Trailrunning eine willkommene Abwechslung! Die ständige Konzentration die beim Laufen im Gelände ein Muss ist, lässt die Sorgen vom Alltag postwendend zumindest kurzzeitig vergessen. Also biegen Sie ab ins unbefestigte Gelände.

Viel Spaß beim Trailrunning!

Ihr Gerald Demolsky
www.demolsky-sportservice.at

Fotonachweis: Salomon

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